私の娘は、夜７時半ー８時に寝床につきます。
平日、仕事をしている私にとっては、自分の睡眠時間はすごく重要。
夜、しっかり寝ないと、効率が悪いため、娘には早く寝てもらわなくては！
そう思い、生まれて間もなく、早く寝てくれる方法は無いかなーと考えていました。
が、しかし！
そう物事うまくいきませんよね。
最初の頃は、日中のお昼寝も長いことしてくれず、しかも下ろすと泣く！
めーっちゃそーーーっと下ろしても泣く！
そして、魔のゴールデンタイム夜９時くらいから夜中１時くらいまで、めっちゃ泣く！
こりゃ大変、そう思って色々試し始めます。
睡眠とかお昼寝に関しては、色々な考えがあります。
私もこの分野に関しては、無知。
自分が納得いく「睡眠ガイド」のようなものを見つけるまで時間がかかりました。
でもあった！
英語のサイトなのですが、生まれてから３歳までの睡眠ガイド（昼寝も含めどのくらいの長さで、いつ、どれだけ寝るかが表になっているもの）を発見。
これを元に娘を観察し始めたら、当てはまる当てはまる！
ガイドは昼寝の回数や長さなど、結構幅のあるもの。
そこまでキチキチしてないのですが、目指すべき就寝時間など、私のライフスタイル・価値観と合い、とても参考になりました。
このガイドによると、赤ちゃんの夜の就寝時間の目安が午後７−８時になるのが生後９ヶ月ー１歳くらいとのこと。
よし、生後９ヶ月には夜７時就寝を目指そう！
そう思い、寝る時の習慣作りを始めました。
娘と私の睡眠習慣
今回は、２つのポイントがあります。
継続すること
難しいことはしませんが、私が娘と行ってきたこと。
それは、継続すること。
- 寝る前に本を数冊読む。
- 寝る時間になったら部屋の電気は真っ暗に。
- 「いつも感謝しています。」と感謝の意を伝える。
これだけなんですが、生後２ヶ月くらいかな？から本格的に毎晩毎晩行ってきました。
今では、習慣になり、部屋の電気を真っ暗にした時点で、すぐに睡眠モードになるように。
流れを伝える
もう一つのポイントは、「夜はこういう流れでいきますよ」ということを、子どもに予め伝えておくこと。
例えば、夜ごはんを食べた後に、「寝る時は、本を読んで、電気を消して、ぎゅーってしてからおやすみだよ。」
こんな感じで、流れの説明をしておきます。
寝る前にお風呂に入るとしたら、お風呂に入っている最中もこの流れを伝えます。
子どもは予測できることを好みます。
逆に、サプライズは苦手です。
しっかりと、流れを伝えておくことで、安心感を与えます。
継続は力なり。
みなさんも、自分と子どものライフスタイルに合った習慣を継続して、夜の時間がスムーズに流れるようになることを願っています。
子どもがなかなか寝てくれない。
そんな方は・・・
- 根気よく、同じことを、毎日繰り返す。
- 最低２１日、繰り返す。
- 諦めずに繰り返す。
習慣になれば、ちょっと時間がずれたり、特別な日があって少し夜更かしになっても、次の日には、またいつものリズムに戻せます。
私が参考にした、ガイド（英語）のリンクはこちらから。
このガイドが全てのママに役立つとは限りませんが、「視点を増やす」という意味で、シェアしたいと思います。
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